Mitől (nem) alszunk jól?

Manapság sokan szenvednek az alvászavar valamilyen formájától. Valakinek csak időnként adódnak nehezebb éjszakái, másnak meg szinte állandó küzdelemmé vált, hogy az éjszaka folyamán legalább pár órára le tudja hunyni a szemét. Az alvászavarok nemcsak az éjszakai agónia miatt válnak egyre megterhelőbbé, hanem a másnapi közérzet miatt is. A rendszeresen kihagyott pihentető alvás a fizikai tüneteken és panaszokon túl lelki és mentális síkon is zavarokat okoz egy idő után.

Mi számít alvászavarnak?

Az alvásnak nemcsak a mennyisége számít, hanem a minősége is. Ezért ha bármelyikben történik sérülés, az alvás folyamata tulajdonképpen már megsérült.

• elalvás nehézsége
• éjszakai felébredés(ek)
• nyugtalan alvás
• korai ébredés
• álmok megzavarják az alvást
• alvási apnoé

Mi az alvás a kínai orvoslásban?

Az alvás a kínai elnevezés alapján egy nyugodt együttlét saját magunkkal, egy testi és mentális nyugalom. A testi ellazulás az izmoknak köszönhető, a mentális ellazulás pedig a Shennek (lásd: lejjebb).

Mi történik alváskor a kínai orvoslás szerint?

A nappal a yang időszaka, ami a cselekvést, aktivitást, mozgást támogatja. Az éjszaka a yin időszaka, ami a nyugalmat, csendet, passzivitást segíti. Ezért ilyenkor a test visszavonja azokat a működéseit, amik az aktivitást biztosítanák.

• Az egyik ilyen működés az ún. wei qi, ami a test felszínén kering napközben, biztosítja az izmok tónusát (aktívan tartja őket), és a testfelszín hőmérsékletét is kontrollálja. Elalváskor a wei qi szép lassan visszahúzódik a test felszínéről a test mélyébe, ezáltal az izmok ellazulnak, és a test hőmérséklete egy kicsit lecsökken. A wei qi egy yangosabb működés, ezért is fontos, hogy az éjszaka folyamán elengedje a kontrollját a test felett. A wei qi visszahúzódásának köszönhetően indul el az elalvás folyamata: először a szemek lazulnak el, aztán az orr, majd a fül (becsukódnak), következő fázisban a mellkas lazul el, és megindul a mélylégzés. Ha a wei qi nem tud behúzódni a test mélyébe, akkor az elalvás folyamata megsérül
• A másik ilyen működés a Shen. A Shen magában foglalja az emberi létezés érzelmi, mentális és spirituális aspektusait, a legyangosabb alkotórészünk, ezért fontos, hogy az éjszaka folyamán megpihenhessen. A Shen a Szívben lakik, és a Vér ad neki gyökeret. Ez azt jelenti, ha elegendő mennyiségű Vér van a Szívben, akkor nyugodtan tud pihenni. Ennek köszönhető a mentális ellazulás. Ha valamilyen oknál fogva kevés a Szív Vér (stressz, érzelmi problémák), akkor a Shen izgatott lesz, nyugtalan, és nem tud pihenőre térni. Az alvászavarok hátterében nagyon sokszor tapasztalható a Shen zavara a Szív Vér hiánya miatt
• A harmadik ilyen működés a Hun. A Hun az álmokért felelős. A Májban lakik, és a Máj Vér ad neki gyökeret. Alváskor a Hun is visszahúzódik a Vérbe, ennek köszönhetően a Shen is el tud lazulni. A Hun az alvás folyamán időnként „felszabadul”, és eltávozik. Ez az álmodás fázisa, ilyenkor szállítja nekünk az álmokat, amikor is a felhalmozódott, megoldatlan érzelmeink, illetve más kórtényezők szintén kioldódnak. Ha a Máj Vér valamilyen oknál fogva nem elegendő (például vérveszteségnél, menstruációs vérzésnél), a Hun túlságosan mozgékony lesz, ennek következtében túl sok információt, álmot szállít nekünk, amik megzavarják a Shen nyugalmát, ezáltal az alvásunkat

Összefoglalva: az alvás hatékonyságát a minősége határozza meg. Alapvetően két szerv működése szükséges ennek biztosításához – a Máj és a Szív -, és általuk a Vér megfelelő működése. A Vért a Máj tárolja és a Szív keringteti. Az izmok ellazulásához a Máj megfelelő működésére van szükség, az elme ellazulásához pedig a(z érzelmi) Szív nyugalmára.

Mi lehet az alvászavarok hátterében?

• rendszertelen alvásritmus
• esti számítógépezés, telefonozás, tévézés
• késői étkezés
• olyan beszélgetés, ami felzaklatja az embert
• stressz (munkahelyi, családi, egészségügyi, pénzügyi stb.)
• valamilyen kórkép (ez lehet vérhiánnyal kapcsolatos, de lehet olyan kórkép is, ami miatt az alvás folyamata megszakad, pl. éjszakai sokszori vizelés, ízületi fájdalmak stb.)
• nem megfelelő körülmények az alváshoz (zaj, hőmérséklet stb.)
• kontroll elengedésétől való félelem

Mivel segíthetjük az alvást?

• menjünk el időben aludni. A Máj és Epe este 11 órától kezd el dolgozni, ezért ebben az időben már ajánlatos lecsukott szemmel feküdni az ágyban, hogy zavartalanul végezhessék a dolgukat
• megfelelő fekvőhelyzet: jobb oldalunkra fordulva, jobb kar enyhén behajlítva, lábak enyhén behajlítva, bal kar a bal csípőn (így a Szív nincs nyomás alatt, szabadon tudja mozgatni a Vért, a Máj meg össze tudja gyűjteni a Vért)
• szobahőmérsékletre figyeljünk, ne legyen meleg a szobában, mert nehezíti az alvást, legyen friss a levegő
• ne égjen lámpa, vagy bármilyen zavaró fényforrás
• ne nézzünk filmet, számítógépet, telefont lefekvés előtt, mert feszültté teszi a szemizmokat – a szemizmok lazasága az első lépés az elalváshoz
• legyen csend
• a legutolsó étkezést legkésőbb este 7-ig rendezzük le
• ne este akarjunk problémákat megoldani, ezért ne folytassunk olyan beszélgetést, ami felkavarhatja a lelkünket
• ne végezzünk energetizáló tornát lefekvés előtt
• fogadjuk el, hogy az éjszaka a pihenés, regenerálódás, visszahúzódás időszaka – ne ilyenkor akarjunk aktívak lenni, és megoldani mindazt, amit napközben elmulasztottunk

Milyen ételekkel, italokkal segíthetjük az alvást?

Amennyiben a Máj, Szív, Vér és Shen zavarai állnak a háttérben, fogyasszuk az ezeket a szerveket tápláló ételeket:

• piros bogyós gyümölcsök
• zöld leveles zöldségek
• marhaleves gyökérzöldségekkel
• köles, rizs, mák
• vörös datolya, rózsabimbó, jázmin, menta, gyermekláncfűlevél, galagonya, levendula, kamilla

Shen nyugtató tea – az elme és a lélek nyugtatására

• 5-10 db szárított rózsabimbó
• 1 szelet kezeletlen citrom
• 2,5 dl víz

A vizet felforraljuk. A rózsabimbót megmossuk, egy hőálló pohárba tesszük a citrommal. Leforrázzuk, 5 perig állni hagyjuk. Frissen fogyasztjuk.

Az alvászavarok jól kezelhetők akupresszúrával, étrenddel, illetve légzés-mozgásterápiával.