Burnout - Kiégés szindróma

A burnout vagy kiégés szindróma egy olyan tünetegyüttes, ami elég szerteágazó tüneteket foglalhat magába, ezért sokszor akár hosszú évek is eltelhetnek, hogy az érintett a tüneteinek a gyökerét megtalálná. A burnout szindróma lényege és állandóan fennálló, vezető tünete a fáradtság, ami több szinten is megmutatkozhat: fizikai, érzelmi és mentális szinten is, ami végül kimerülésbe torkollik. A kimerülés alatt értsd azt, hogy az érintettnek nincs kedve, ereje és motivációja reagálni az élete kihívásaira azon túl, hogy egy idő után fizikai ereje sincs hozzá. A kimerülés kiváltó oka és gyökere a folyamatosan, hosszú időn keresztül fennálló kezeletlen stressz. A burnout különböző életterületeken mutatkozhat meg: beszélhetünk munkahelyi vagy magánéleti burnout-ról is.

A burnout nem egyik pillanatról a másikra alakul ki. A kiváltó ok a stresszkezelés, aminek a szervezet állandóan ki van téve, és ahogy merül a stressz kezeléséért felelős rendszer, magával rántja más szervkörök funkcióit is. Így jelennek meg aztán különböző testi tünetek:

• fejfájás
• hasmenés
• alvászavarok
• szívritmus zavar
• vérnyomással kapcsolatos problémák
• figyelem-és koncentrációzavar
• ételintoleranciák
• csökkent libidó
• elhízás
• legyengült immunrendszer, vagyis az érintett mindig mindent elkap

Ehhez társulnak az érzelmi, pszichológiai tünetek:

• negatív gondolatok
• motiválatlanság
• depresszió
• elégedetlenség
• ingerlékenység

A különböző tünetek a különböző fázisokban változhatnak, pl. magas vérnyomásból tartósan alacsony lesz, de a vezető tünet, a fáradtság, kimerültség mindig jelen lesz, csak egyre fokozottabb mértékben.

Milyen a burnout kezdeti fázisa?

A kezdeti fázisban a fáradtságot az ember még a több munkavégzésnek vagy a kimerítő napnak, családnak, életnek tulajdonítja. Ilyenkor nyúl az érintettek többsége valamilyen energetizáló szerhez, pl. kávéhoz, amivel sikerül átlendítenie magát a fáradtságon. Persze aztán egyre több kávét fogyaszt az idő múlásával. A kezdeti fázisban egy nagy alvás vagy egy kiadós hétvégi pihenés egy rövid időre semlegesíti a tüneteket, amik aztán természetesen újra felbukkannak.

Mi történik a későbbi fázisban?

Avagy hogyan jut el valaki a kimerülésig?

A stresszkezelést a szervezetünkben a mellékvese hormonjai biztosítják: az adrenalin és a kortizol. Az állandóan fennálló stresszhelyzet miatt a mellékvese folyamatos munkában van és rendelkezésünkre bocsátja a hormonjait, hogy segítsen minket az életben maradásban és a veszélyekkel való megküzdésben. A kezdeti fázisban az energetizáló szerek segítenek minket a túlzott igénybevételben, csakhogy ezek is a mellékvesét pörgetik, vagyis erőszakkal extra munkára késztetik, így szintén hamarább lemerítik. Ezt eleinte egy alvással próbálja az ember kompenzálni, de később azt érzékeli, hogy már ez sem elég. Ilyenkor jelenik meg az az érzés, hogy nincs az a mennyiségű alvás vagy pihenés, amitől újra erőre kaphatna. Ilyenkor már a kávé sem igazán segít. Na, ez az a pillanat, amikor érdemes elgondolkodni azon, hogy itt már komoly baj lehet. Ha ez így folytatódik, fizikai síkon, vagyis a test szintjén az ember eljuthat odáig, hogy a mellékvese bedobja a törülközőt, vagyis kimerül. Nem tud már több hormont vagy elegendő hormont termelni. És akkor az ember nem tud miből gazdálkodni az élete eseményeinek kezelésében, nem lesz ereje semmihez. A rossz hír az, hogy a mellékvese a hormonrendszer egyik tagja, tehát a kimerülése be fogja dönteni, ha eddig még nem tette, a hormonrendszer többi tagját: pajzsmirigy, hasnyálmirigy (inzulintermelés!), nemi mirigyek. Így a kísérő tünetek ezekhez a szervekhez is kapcsolódhatnak, és ronthatnak az érintett állapotán.

Milyen pszichológiai hozadéka van ennek az állapotnak?

Az érintettek nagy részénél a következő megélések alakulhatnak ki:

• szégyenérzet – hogy nem képes megküzdeni a kihívásokkal, ellátni a feladatát stb.
• alkalmatlanság érzése
• értéktelenség érzése
• depresszió
• motiválatlanság – „semminek nincs értelme” érzése

Kik érintettek elsősorban?

• akik tartósan vannak kezeletlen nagy stressz alatt: ez lehet munkahelyi stressz, kapcsolati feszültség, anyagi, pénzügyi gond (ne felejtsd, a stresszt nem az okozza, ami történik, hanem ahogy te megéled, ami neked stresszt okoz, az a stressz – ez egy megélés és nem egy esemény)
• akik éjszakai turnusban dolgoznak, vagy nincs egy állandó munkabeosztásuk (pl. egészségügyben dolgozók: néha nappal, néha éjszaka dolgoznak)
• szoptatós édesanyák, akik gyakran vannak fönt éjszaka a gyermekük ellátása miatt, vagy rendszeresen megszakad az éjszakai alvásuk

Mit mond a kínai orvoslás a burnout szindrómáról?

A kínai orvoslás mindig a tünetek alapján találja meg a fennálló állapot gyökerét. A leggyakoribb kórképek a Máj, Vese és Lép működéseihez kapcsolhatók, illetve egyénenként még egyéb szindrómák kialakulhatnak ezek mellett.

• Vese hiány: a kínai orvoslásban a Vese a nyugati orvosi mellékvese működési körét is magában foglalja. A Vese biztosítja a szilárdságot, stabilitást, akaraterőt, kitartást, ambíciót. A Vese tárolja azt az erőforrást, ahonnan vészhelyzetekben erőt meríthetünk. Tárolja a megküzdési és túlélési mechanizmusokkal kapcsolatos információkat. Ha túlságosan lemerítjük, a test hamarabb átengedi magát az öregedési folyamatoknak, vagyis az elmúlásnak. A stressz, szorongás, félelem, helytelen életmód, a munka és pihenés arányának felborulása szintén hozzájárul a Vese merüléséhez. Ha a Vese meggyengül, fáradtság, kimerülés, fizikai gyengeség érzése, akaraterő hiánya és libidócsökkenés jelenhet meg tünetként, de az emésztési problémák és memóriazavarok hátterében is a Vese bújhat meg.
• Máj qi pangás: a stresszre a Máj is érzékenyen reagál. A Máj biztosítja a qi és az érzelmek szabad áramlását, segíti az emésztést. Stresszhelyzetben könnyen „becsomósodik” a Máj qi, és pangani kezd, akadályozva ezáltal az emésztési folyamatokat (innen lesznek majd az emésztési zavarok, bélproblémák, fejfájások, esetleg alvászavarok). Mivel a Máj felelős az inspirációért, motivációért, a pangása ezeken a területeken is blokkolni fogja a folyamatokat. Innen lesz majd a motiválatlanság és depresszió érzése.
• Lép qi hiány: a Lép (és a Gyomor) állítja elő a szervezet működéséhez szükséges qi nagy részét a kínai orvoslás szerint a bevitt táplálékból és italból. A kínai orvoslásban a Lép magában foglalja a nyugati orvoslásban használt hasnyálmirigy fogalmát is. Tulajdonképpen a Lép munkájának köszönhetően érezhetjük energikusnak magunkat. A Lép szintén érzékeny a stresszre és a változásra. Stresszt okozhat számára az is, hogy hektikussá válik az élet, hogy sok a bizonytalanság, állandóan alkalmazkodni kell, és rendszer nélkül megy le a nap. Amikor a Lép meggyengül, a következő tünetek alakulhatnak ki: hasmenés, emésztési problémák, figyelemzavar, mentális tompaság, ködös gondolkodás, fáradtság, erőtlenség.

Milyen lépéseket tegyél, ha úgy érzed, hogy közel vagy a burnout-hoz?

• először is kérj segítséget szakembertől – ezt a lépést ne hagyd ki
• az életmódváltás nélkülözhetetlen
• a stresszkezelést ott kezdd, hogy kirakod az életedből azt a stresszt, amire hatásod van: ez az étkezés és az alvás

Mire figyelj az étkezésedben és az életviteledben?

• figyelj a vércukor ingadozásra – ez tőled függ: egy helyes étrenddel sokat tehetsz azért, hogy a vércukrodat viszonylag állandó szinten tartsd a nap folyamán, ezzel egy csomó stressztől megkímélheted a szervezetedet és a mellékvesédet, illetve a hasnyálmirigyedet
• legyen rendszeres az étkezésed: a Gyomor és Lép akkor tud dolgozni a legjobban, ha van egy állandó ritmusa – ilyenkor kell a legkevesebb energiát belefektetnie az emésztési folyamatokba. Az állandó változás nagyon kimeríti a Lépet és a Gyomrot, a rendszeres étkezéssel mentesíteni tudod ettől a stressztől, így több energiát tud majd neked biztosítani
• legyen egy rendszer a napodban: tarts rendszeresen pihenőket, és ne túlórázz semmilyen értelemben. A nappal legyen az aktív időszak, az este a passzív, a pihenés ideje. Menj időben aludni, hogy pihenhessen a Vese, és töltődhessen a rendszered. Ez is csak rajtad múlik.
• a következő élelmiszereket vedd be az étrendedbe: tojás, olíva olaj, halak, csonthéjasok, kókusz, avokádó
• többször egyél kevesebbet – ez egyrészt vigyáz a vércukor ingadozásodra, másrészt fenntartja az állandó energiaszintet
• változatosan egyél, legyen az étrendedben teljes gabona, fehérje, zsír, mindenféle színű zöldség
• kerüld a cukrot, a magas cukortartalmú ételeket, cukros italokat, mézet, szirupokat, finomított lisztből készült ételeket (tészta, sütemény, pékáru), transzzsírokat (pl. margarin)
• kerüld az élénkítő szereket: kávé, koffeintartalmú italok, alkohol, energiaitalok
• és nagyon fontos: igyál megfelelő mennyiségű vizet, a burnoutban szenvedőknél kimutatták a dehidratáltságot!
  
• találd meg a számodra legmegfelelőbb módszert a stresszhelyzetek kezeléséhez (ez lehet jóga, légzésterápia, meditáció, kreatív tevékenység stb.)